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横隔膜の動き

2020.07.05

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    こんにちは

 

呼吸には呼吸筋があるのをご存知でしょうか

 

普段何も意識しなくても呼吸はしていますが

 

呼吸するときの横隔膜やインナーマッスルについて

 

調べてみました。

 

 

[ 横隔膜の動き  ]

 

 

 

画像でみるとイメージできますね。

 

主な働きとして吸息の主要筋

 

特徴は収縮時に下位の肋骨は固定され

 

この横隔膜は腹腔側へ下がる。

 

そして胸腔を陰圧にすることにより吸気を行わせる。

 

これが、肺活量の約60%を担うとされる複式呼吸のしくみ

 

横隔膜は、主力呼吸筋であり 呼吸時に働く。

 

そのほか、横隔膜は腹圧を高めることによって排尿、

 

排便を補助する、 また

 

咳、嘔吐や笑うときなどにも働く。」

 

【筋肉のしくみ、はたらき事典参照】

 

 

普段意識しなくても呼吸はしていますが

 

体の内部は今、今、今、を察知して動いていてくれてるのですね。

 

有り難いですね。

 

段の呼吸が浅かったり、ため息が多かったり、

 

お腹に力が入らない

 

落ち込んでいる時、不安な気持ちなどにも

 

呼吸があさくなっているのではないでしょうか...

 

吸筋を普段から意識して 横隔膜がスムーズに動くように

 

なりたいですね。

 

ヨガのポーズをしている時にこのスムーズな呼吸が

 

出来ているか・・・・・・

 

 

 

その他にも、

 

腹直筋が硬い人が多く

 

お腹を緩める事が出来ず、痛く感じるようです

 

息を吸っていくと横隔膜は下がります。

 

お腹に突っ込んでいる指が押し出されます。

 

逆に息を吐いた時に横隔膜は上がっていくので

 

指をお腹の奥の方まで入っていくことが出来ます。

 

そして この横隔膜は

 

瞬間的に大きな力を出すときに

 

勢いよく下がってくるようになっているのです。

 

この横隔膜が下がったタイミングで 体幹部に力をいれ

 

キレのある動きが発揮出来ます。

 

しかし、腹直筋が硬く、横隔膜の動きをコントロール出来ないと

 

大きな力を出そうと思っても 横隔膜が上手く 下がらない

 

体幹部からの力が利用出来ず

 

腕や脚の力で動かそうとして

 

手足を力ませてしまい

 

重く動きのない動作になるのです。

 

 

腰筋の働きや機能

 

股関節の屈曲

太ももをお腹に近づける動作の時に使われます。

日常の動作で言うと 歩く走るなどの基本的な動きも含まれます。

 

股関節の外旋

大腿骨が回転するような動作の時に使われます。

日常の動作で言うとあぐらをかくときの動きも含まれます

 

衰えてくると

  1. 血行が悪く冷えや股関節周りの硬さ
  2. 腰痛
  3. 便秘
  4. 下腹が出てくる
  5. 骨盤のゆがみ
  6. 姿勢を維持出来なく猫背になる

 

 

鍛えることで代謝がアップするので

冷えや股関節周りの柔軟性 姿勢が良くなり維持できるようになる

又骨盤が安定することにより正しい位置で維持できるようになる。

 

普段の日常生活の中で意識しつつ

でしっかり動かして健康で衰えない体づくり一緒にしませんか乙女のトキメキ

 

 

 

 

○o。.○o。.○o。.○o。.○o。.○o。.○o。.○o。.

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太陽のエネルギー 最高潮に

2020.06.21

こんにちは

 

6月21日に夏至を迎えますね。

 

夏至とは...

 

1年でお昼の時間が一番長い日です。

 

夏に至ると書いて 夏至 なのですが梅雨時期の

 

丁度真ん中あたりにやってきます

 

なので、湿気が凄いアセアセアセアセ

 

部屋の中はじとじとします。

 

 

スピリチュアルでは 夏至は太陽のエネルギーが

 

最高潮に達する日で この日は人々に 活力がみなぎるとされるのです

 

夏至の夜は植物の力も強くなり 神秘的な事が起こるといわれています。

 

昔の人々は 夜中に森や野原に出かけ セント ジョーンズ ワート

 

マグワートやワームウッドを摘み 輪に編んで頭にのせたりあ

 

首飾りにしてりしてお守りにしてたそうです。

 

そのほかには 夏至には

 

焚き木をしてその灰をお守りにしたり ヨモギを収集してまくらの下に

 

置くことで予知夢を見たりと

 

太陽の恩恵を沢山受け取りたいですね。

 

ちなみに 去年の夏至によもぎを枕の下に置いて

 

予知夢を楽しみにしていた私は・・・

 

夢を全く覚えていません😢

 

この期間での必要なシンボルでは

 

太陽のシンボル、

 

新鮮な花 新鮮な食材 キャンドルや焚火が

 

太陽を象徴するもので  太陽の恩恵を

 

受けたものです。

 

この夏至を頂点として太陽の力はしだいに落ちていきます。

 

それからは冬至までの6か月間 陰の期間になり

 

光と闇の転換期となるのです。

 

なので、その反転となる

 

火と水、土と空気 光と闇 陰と陽といった反対のシンボルが必要になります。

 

そのシンボルを祭壇や家に飾るといいですよ。

——-祭壇を作るポイント———-

 

[ツール] 黄色い花 お守り 夏の果物 花輪 石 鳥の羽

 

[色]    青 緑 金 黄色 赤

 

[パワーストーン] アンバー ラピスラズリ タイガーアイ 緑の宝石 アベンチュリン

フローライト

 

[ハーブ] ヨモギ カモミール ローズ ラベンダー フェンネル タイム

 

[アロマ] オレンジ フランキンセンス ミルラ シナモン ミント ローズ

レモン ラベンダー サンダルウッド

 

[食べ物] はちみつ 新鮮な野菜 レモン オレンジ 夏の果物 黒パン ニンジンドリンク

 

 

new  乙女のトキメキクラス

オンラインヨガふんわり風船ハート

【グループレッスン】 火曜日 19:00スタート 『90分』

 

【個人レッスン】    「90分」

 

ご予約は こちらクービック予約システムから予約する

 

 

オンラインレッスンって?・・・

ZOOMのやり方

ネット予約できます

2020.05.20

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  こんにちは。

長い自粛活動と、サロン、教室とお休みしておりましたが

5月23 【土曜日】~再開致します。

 

この日を 心待ちしていました。

今後ともよろしくお願いいたしますドキドキ

 

 

⤴︎今日咲きました💕

 

 

オンラインヨガのレッスン

 

始めました。

教室が出来ない中

ZOOMを使ってレッスンしていましたが

引き続き 続けていくことに 致しました。

 

オンラインでのレッスンは

メリットデメリットもありますが

ご家庭の事情で 通えなくなった方や、

子供さんなど小さくて なかなか家を空けることのの

出来ない方、教室に通う時間の取れない方

などの方には

むいてると思います。

 

画面越しなので、

メリットデメリットはありますが

一人では、なかなか動かすことは

難しいですね。

そこで

画面越しでも、皆でしたりすると

モチベーションアップもします。

もちろん、マンツーマンでも

丁寧に 指導いたしますので

満足感がありますよ。

 

クラスは

グループレッスン 【6名】

マンツーマンレッスン

のクラスがあります。

 

ネット予約が出来るようになりましたドキドキ 24時間受け付けています。

こちらから  クービック予約システムから予約する

 

 

参加お待ちしております。

卒業

2020.03.08


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こんにちは(o^^o)

コロナの影響で様々なところで
影響がある中
今日は、娘の高校の卒業式。
時間短縮で、来賓の祝辞、
国歌斉唱は無く
1人1人の授与式も無く
寂し感じでしたが
校長先生の式辞もとても
いいお話でした。
アンテナを貼って人生を送る
当たり前の事や、自然の中にあるものが
とても美しく思えるように、、、
道端に咲いてるタンポポを見て
素直に綺麗と思うか、
気付きもせずに、
踏んで行くのか、、、
これから時代がどんどん進んで
変わっていく中で、、、、
自分だけで視野を狭くしないで
耳を済ませて
声を聴く、、
内なる声を。
自分を愛して、癒やし
心豊かに。
これは、いつも私のテーマであり
子ども達にも
そう願っています。
そうなれば、
自然に有難いって
感じ事が出来るでしょー!
感謝って、感じるんじゃ無くて
自然に沸き起こる感情だと思う。
と、同様に、ありがとうって
言う言葉も、自然なんだよね。
そう言う時は、
心も素直って事に繋がります。❤️

痛みと戦わない

2020.02.12


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暦では間も無く立春を迎えます。

春は、種まき。
季節は、陰から陽に変わる季節です。
こうなったらいいなー ではなく
この一年、いや  長いスパンでの
こうなりたい人生を明確に
沢山種まきしましょう。

体の痛みや、病気って感情面と

とっても密接に繋がっています。
例えば、、、
あるA子さんが、
今までにないほど、
肩甲骨が痛くてたまらない❗️
彼女は、毎日フル回転、
仕事、家事、母と忙しい毎日を
送っていました。
彼女の知人のセラピストさんが
彼女に問いかけました。
「もしかしたら、怒りを我慢していませんか?」
怒りは、肝臓のある右側の背中が腫れて痛む、という症状が出るからです。
「言われるまで自覚ななかったけど
確かに我慢していました」
痛みは辛いけど それは身体から
のメッセージでもあります。
ヨガでは、身体は、寺院と
教えて頂きました。
でも、自分のブロック(シャドー)
が開放されるチャンスでもあります。
感情を敵にするのではなく
そこにある事を認めてあげることで
痛みが消える場合もあるのです。
感情って、一瞬で考えて予知もなく
わーっとなったり、え〜んと泣いたり
しますよね。
その一瞬の中で気付きが出来るようになると随分楽になるのだけど、
じゃあ。
どうしたらいいか。
自分で自分を癒します💕
そう❣️
自分でヒーリングするのです。
痛むところをするすると。
もしくは、胸に手を当てて
○○ちゃん。
よく頑張ってるね。
と、自分の気持ちを認め
寄り添ってあげましょう。
そして優しくマッサージしてあげてください。
自分の感情に蓋をして、
ナイナイして、見て見ぬふりを
続けていくと
心が悲鳴をあげて
身体の痛みに変えてサインを
送ってくるのです。
A子さんは、
毎日自分をヒーリングしていました。
そうしたら
痛みが自然に取れてきたとの事です。
女性って、陰であり、
やはり受け身なので、
仕事、家事、母と、一人で
背負ってしまいがちです。
ため込まないで
身体のサインを
ちゃんと受け止めてあげましょう。
自分を守れるのは他ならぬ
自分だけ。
時には、
ヨガや、ボディートリートメント
など、身体を動かすことや、
触覚など、気持ちの良い感情は
ヒーリングに最適です。
いい事を沢山取り入れて、
これからの自分の人生計画を
沢山種まきしましょう。

念願の大塚国際美術館

2020.01.05

NEW !
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念願の大塚国際美術館行って来ました。

何時も突破的に行動を起こしてしまう私。
今回は、夢でもあった大塚国際美術館
普段ゆっくり休んでないから、
この休みを取って行く決意をしたのです。
イヤー道のりは長くて、4時間。
朝5:30に家を出て、到着は、11時過ぎ。
早めの行動してるので、駅で待つ、
電車を待つ。
待つ、待つ、待つ、でようやく
着いた感じです。
でもね、あまりにも凄すぎて
着いた途端にぶっ飛びました。
帰りの電車迄、4時間余り。
やはり、全てはゆっくり見れなかったです。
ここは、世界的に有名な作品が
揃ってるので、一度にたくさんの
作品が観覧できます。
床の汚れの傷なんかも、
同じ様にされてるらしいです。
陶器で書かれているので、
保存状態が良くて、現地の作品よりかは
いい状態で見れるんだとか、、
ガイドの方が言われていました。
お正月だから人も多い感じましたが、
建物自体がスケールの大きい建物なので
列を並ぶという事は無かったです。
後、心残りなのは、高知でうどん食べて帰りたかった。
電車の時間がギリギリなので、
待ち時間が調整出来なくて残念。
あー又行きたいな。

マイカレンダー

2020.01.05

NEW !
テーマ:

新年明けましておめでとうございます。

今年も来られる方々へ
心豊かな日であります様お願い
精一杯心を込めて
対応させて頂きます。
本年も宜しくお願い致します。

今年のお正月はお天気に恵まれて

朝日も力強く、輝いてました。
お正月はどんな風に過ごされましたか?
私は、今年のマイカレンダーを作ってみま
した。
新月、満月に合わせて、自分の星座から
みて照らし合わし、どの様に流れてる
のかを調べて、月ごとに書いてみました。
昨年、マイカレンダーを作って頂いたので
それを参考にして、計画を立ていきます。
基本、新月が願い事なので
例えば私は、太陽星座は双子座
月星座は、獅子座
太陽星座からみて新月はどの位置にあるか
ハウスといって1から12まである中のどの
位置にあるかをみて書き出しました。
1月25日が新月ですね。
水瓶座の新月なので、私の星座からみて
水瓶座は9ハウスの位置にあるので
9ハウスとは、探求、専門的興味、学問に集中する。
理想や向上を求める意識。
なので、その事を踏まえて
自分の目標を立てていくのです。
これを一年通して、作りました。
今年の自分の課題は、
地道にコツコツと努力すること。
なので、その事を前提として
書き出してます。
大きな事をバーンとしてしまう
私にとっては、この地道にコツコツ
がとっても苦手です〜💦💦
目標に向かって突き進みます。💕

今年の締めくくり その1

2019.11.30

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テーマ:
今年は、忘年会兼ねて

湯来町でヨガをして、
お昼のランチを食べて来ました。
紅葉していて曇りではありましたが
湯来交流センターの10周年記念祭
が行われて、野菜市などは
くじ引きや、つきたてのお餅など
賑わっていました。
その様子をアップします。

ヨガの様子は、写真におさめて

ないのですが、
今回は、ストレスをテーマに
精神的疲労のシークエンス
を用意して、日頃の凝り固まった
ところを緩めてゆったりのペースで
組んでみました。
終わった後の皆さんの目が
柔らかな表情でキラキラしてました。❤️
ランチは、ブュッフェで
盛りだくさんの料理を囲んで
楽しみました。
中でも、コンニャクが名産なので
コンニャクのコーナーがあり、
コンニャクのおかずから、デザート
お餅どれも美味しかったです。🥰
皆様楽しい時間を過ごす事が出来て
ありがとうございます。

豊かさとは

2019.11.15

NEW !
テーマ:
11月は神無月

神無し月というのは
全国の神様が、出雲に集まる為
出雲では、神在祭という儀式が出雲で
年に一度旧暦に合わせて
行われます。
今年も、行きました。
最強のナビゲーターの方たちと。
ラピスhttps://lapis-stone.net/  のスタッフ一同、バス貸切で
今回は、美保神社⛩を参拝して
その後、昼食、
出雲神社、稲佐の浜
今回のテーマは、
豊穣…
豊かさが今回のテーマです。
自分の内側にある
本当の豊かさとは何か…
人それぞれ違うことだけど、
以外に即答えが出ないかもしれない。
だだ単に、これが欲しいとか、
どこかの海外に行きたいとか、
こーんなお家に住みたいとか、
こーんな人と結婚したいとか、
でも…
もっと、掘り下げて考えて砕いてみると
本当にそれが満足⁇
その中に、大切な何かがないと
豊かさはないのかと感じます。
その何かとは…
自分の内側からのメッセージを
受取りましょう。
基本、自分の器を減らさないと
新しいものは、入れません。
まずは、そこからですね。
しかし、手放すって、
思うっても、出来ません💦💦
そう思えば、思うほど、
自己嫌悪に陥るし、
どうすればいいの?
その事を否定するのではなくて
その事、その自分、その問題を
対応する。
と、見方を変えると
気持ちが楽になるなると思います。
気持ちが楽になると、
自然と遠いとこから見れるようにので、
以外と、冷静な対応が
出来る様になります。
難しく思わないで、
ネバーギブアップ
諦めないで、心の探求を続ける。💖
私です。🥰

肩こり対策

2019.10.16


テーマ:

こんにちは音符

10月に入り

朝と夜の冷え込みがあり、

昼間汗をかいて💦、夜は、体が冷えて
気温に体を合わせることが
大変ですね。ガーン
体が冷えてくると、
肩まわりは、こわばり
肩こりが気になる方も多いのでは
ないでしょうか。
肩こりは、万病のもととも言われ
無視しておくと、色んな
障害が出てきます。
又、食生活にも関係があります。
脂身の多い肉や魚、甘い物、アルコール
などの取りすぎは、肝臓や胃にも
負担をかけます。😥
食べすぎや、ストレスにも
気おつけましょう。🧐
ゆったりと過ごしかた、
ゆったりとした呼吸をする時間
をつくる。
ヨガなど、定期的な習慣で
動かしていくことを オススメします。
只今、肩こり改善として
Akashボディートリートメントでは
デコルテ➕肩甲骨➕ヘッドマッサージ
もオススメです。キラキララブラブ
aksha
広島市西区井口3丁目14-19
090-1012-4943

http://友だち追加


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